Article 6 – « Coach, j'ai repris le sport pour mincir ; je m'entraîne dur mais je prends du poids !!! Help ! »

Tu as décidé de te reprendre en main : tu fais du sport, tu manges plus équilibré. Tu es motivé(e). Après quelques semaines intenses, tu montes sur la balance pour constater les fruits de tes efforts. Et là, c'est le drame ! +1 kg sur la balance ??!! Mais c'est une blague ?!
Ne jette pas tes baskets et tes légumes par la fenêtre. Ce résultat peut indiquer que tu es sur la bonne voie …

I - Ces résultats peuvent être positifs …

Il existe deux cas dans lesquels ce kilo supplémentaire indique une amélioration de ton physique.
Premier cas : Tu as perdu du gras et gagné du muscle en même temps. C'est le scénario idéal. En effet, même si la balance ne bouge pas, ou que tu gagnes un peu de poids, car le muscle pèse plus lourd que le gras, ta silhouette évolue dans le bon sens. Tu mincis en perdant du gras, et tu te renforces en construisant du muscle qui t'aidera à perdre encore plus de gras par la suite.
Le conseil du coach : Réjouis-toi et continue ton programme actuel !
Deuxième cas : Tu as perdu peu de gras, voire pas du tout, mais tu as gagné du musclePlus de muscle équivaut à plus de dépense calorique chaque semaine, chaque jour, chaque minute, donc plus de gras éliminé, sans effort supplémentaire de ta part. Là encore, ce poids supplémentaire se retrouve être un avantage plutôt qu'un inconvénient.
Le conseil du coach : Diminue légèrement tes apports caloriques et poursuis ton programme.

---

II - … mais ils peuvent aussi être négatifs.

Là encore, deux cas se présentent.
Premier cas : Tu as gagné du muscle et du gras en même tempsCela veut dire que tu as augmenté tes apports caloriques. C'est souvent dû au fait que l'activité physique augmente l'appétit.
Le conseil du coach : Surveille tes portions alimentaires, notamment après le sport.
Deuxième cas : Tu as perdu un peu de muscle et gagné du grasCe cas de figure est le moins avantageux de tous. L'explication tient au fait que ton organisme choisit de dégrader tes muscles au lieu de puiser dans ses réserves de gras.
Le conseil du coach : Fais de la musculation, augmente tes apports protéiques et augmente légèrement tes apports caloriques. Ces actions favoriseront la rétention du muscle et le corps se tournera vers le gras quand il aura besoin d'énergie.

Et là, je sais que tu te poses une question : « Mais comment savoir si j'ai pris du muscle ou du gras ??? ». La réponse est juste là. 👇😁

---

III -Comment faire pour savoir si tu progresses vers ton objectif ?

La première chose que tu dois déjà avoir comprise, c'est que la balance n'est pas un bon indicateur de progrès. Même quand on perd du poids ! Il nous faut donc des outils plus précis qui nous décriront mieux si ta silhouette change dans le bon sens.

La balance impédancemètre
C'est la grande sœur de la balance classique. Grâce à elle tu connaîtras :

• ton poids ;
• ton taux de masse grasse ;
• ton taux de masse musculaire ;
• etc

En ayant ces indicateurs, tu sauras de façon beaucoup plus fine ce qu'il se passe dans ton corps et ainsi ajuster ton programme selon les scénarios évoqués plus haut.

---

Tu as décidé de changer, tu as besoin d'aide, tu as une suggestion :
​

Contact

Cet article t'a plu ? Partage-le !